Por muy bien que te encuentres físicamente, una cosa está clara: ya no eres un chaval. Y debes tomar consciencia de que hay que cuidar los huesos a partir de los 50 años.
Piensa que cuanto antes empieces, mejor. Eso te ayudará a tener más movilidad el día que tus capacidades físicas empiecen a disminuir. Y entonces agradecerás haber empezado a mimar tus huesos a una edad temprana.
Cuidar los huesos a partir de los 50 años
Existen muchas formas de mantener una buena estructura ósea: desde tomar los nutrientes necesarios hasta ejercitarse para fortalecerla.
Pero… ¿qué es lo más recomendable para cuidar los huesos a partir de los 50 años?
Vamos a ver algunas pautas para tener unos huesos fuertes que te permitan moverte con soltura durante muchos años más.
1. Lleva una dieta saludable
Llevar una dieta equilibrada permite a tu cuerpo tener unas mejores condiciones generales y gozar de todos los nutrientes que necesita. Esto puede evitar que en los momentos de necesidad tenga que recurrir a los que se encuentran almacenados en los huesos, haciendo que se debiliten.
Para cuidar los huesos a partir de los 50 años debes tener cantidades suficientes de calcio.
Este se encuentra con mayor frecuencia en los lácteos y en alimentos ricos en grasas Omega-3: pescado, verduras y algunas frutas como la naranja o los arándanos.
También puede ser interesante cuidar la producción de vitamina D, que está involucrada en el mantenimiento de huesos y dientes.
Para ello, tu mejor aliado es el sol.
Por eso, es recomendable exponerte al sol de manera habitual. Aunque siempre con cuidado para que no dañe nuestra piel: basta con estar 10 minutos un par de veces a la semana.
2. Toma suplementos
Hemos dicho que es importante tomar alimentos ricos en calcio. Y que debemos encargarnos de que nuestro cuerpo reciba cantidades suficientes de vitamina D para facilitar la síntesis de los nutrientes. Pero eso no siempre es suficiente.
A medida que envejecemos, al cuerpo le resulta más difícil asimilar los nutrientes de los alimentos. Y puede necesitar algo de ayuda externa.
Aquí entran en juego los suplementos, que son una forma sencilla de asegurarte de que tu cuerpo recibe los minerales y vitaminas que necesita para mantener una buena salud ósea.
Recuerda los más recomendables (calcio, Omega-3 y vitamina D) e intenta que tengan un origen natural.
3. Haz ejercicio
Mantenerse activo es una de las cosas más importantes para mantener una buena salud general a medida que te haces mayor.
El ejercicio suave ayuda a tener una mayor flexibilidad, coordinación y equilibrio.
Puede ser algo tan sencillo como caminar 30 minutos cada día. O puedes optar por practicar disciplinas como el yoga, el pilates o el tai-chi, que trabajan directamente con esas tres habilidades y pueden ser más fáciles de establecer como rutina.
Empezar a cuidar los huesos a partir de los 50 años también puede ayudarte a evitar posibles caídas cuando seas más mayor, que son una de las causas más habituales de fracturas óseas.
Mantén una buena salud general
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No es solo para cuidar los huesos a partir de los 50 años, pero también te puede servir para eso.