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Los 4 pilares del bienestar

Introducción a los 4 pilares del bienestar
Las reglas del curso
La importancia de tomar el sol
La importancia del sistema nervioso
Nutrición
Introducción a la nutrición
2 Temas
Antes de comenzar con el módulo de nutrición
No se trata de dietas milagro
Los mitos de la nutrición
6 Temas
¿Todas las grasas son malas?
¿Qué entendemos por cereal?
¿El azúcar es malo?
¿Los zumos pueden sustituir una pieza de fruta?
La leche de origen animal, ¿es necesaria?
¿Es bueno tomar un postre después de comer?
¿Cuáles son los alimentos que necesitamos?
13 Temas
Hablemos de las frutas
Las verduras
Hablemos de las proteínas
Las grasas
Hablemos de los frutos secos
Hablemos de las legumbres
Hablemos de los hidratos de carbono
¿Por qué es mejor comer alimentos integrales?
Vitaminas
Lácteos
Minerales
Probióticos y prebióticos
Alimentos alcalinos y ácidos
¿Escuchas a tu cuerpo?
¿Cuál es la mejor manera para tener una digestión óptima?
4 Temas
La combinación de los alimentos importa
La hidratación es fundamental
¿Con qué emoción comes?
Cantidad ideal
¿Cuál es la rutina ideal?: Toma de conciencia
7 Temas
Explicación de la rutina
Bebe agua al despertar
¿Qué es mejor ingerir por la mañana?
¿Qué es mejor ingerir a media mañana?
¿Qué es mejor ingerir a medio día?
¿Qué es mejor ingerir a media tarde?
¿Qué es mejor ingerir por la noche?
Conclusión de la nutrición
Descanso óptimo
Introducción al descanso óptimo
7 Temas
Antes de comenzar con el descanso óptimo
Los cliclos del sueño
Las hormonas responsables del descanso
¿Cuáles son los alimentos que nos ayudan a tener un descanso óptimo?
El problemas de los móviles a la hora de conciliar el sueño
El insomnio
Sistema nervioso autónomo
Dormir no significa descansar
2 Temas
Los riesgos de dormir todos los días a distintas horas
¿Cómo afrontar el sueño cuando no tenemos horarios estables?
Mitos del descanso
2 Temas
Mito 01 ¿Cuánto más duermo mayor será el descanso?
Mito 02 Echarse la siesta después de comer
Tipos de descanso
4 Temas
¿Es mejor una siesta o micro siesta?
Tumbarse sin conciliar el sueño
Pequeños descansos
7 consejos de descanso
¿Qué sucede a nuestro organismo mientras dormimos?
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
¿Cuál es el mejor colchón para descansar?
¿Cuál es la mejor almohada para descansar?
Tu rutina antes de dormir para optimizar tu descanso
1 Tema
Respiraciones para descansar
Actividad Física
Introducción a la actividad física
4 Temas
Antes de comenzar con el módulo de la actividad física
Riesgos de una vida sedentaria
Empieza poco a poco
Beneficios de la actividad física
Mitos de la actividad física
4 Temas
Se necesita equipamiento para hacer actividad física
La actividad física requiere mucho tiempo
Los niños ya hacen suficiente actividad física
La actividad física es para los jóvenes
¿Qué estiramientos realizar cada día?
7 Temas
Estiramiento de la cadera hasta el hombro
Estiramiento parte posterior del muslo.
Estiramiento para poner en extensión todas las extremidades
Estiramiento músculo piramidal y glúteo medio.
Estiramiento glúteo medio.
Estiramiento extremidad superior.
Estiramiento tumbado
Cuida tu cuerpo caminando
Cuida tu cuerpo en el trabajo
Cuida tu cuerpo estando en casa
La intensidad es la clave
Consejos prácticos a la hora de caminar
1 Tema
Beneficio para personas con mala circulación.
Conclusión del módulo de actividad física
Comienza tu rutina diaria de actividad física
Mentalidad Positiva
Introducción a la Mentalidad Positiva
1 Tema
Antes de empezar con el módulo de Mentalidad Positiva
¿Dominas tu mente o tu mente te domina a ti?
3 Temas
¿Cómo funciona nuestra mente?
Los 4 acuerdos para la libertad personal
Descubre tu valor esencial
Empieza a reprogramar tu mente
7 Temas
Comienza tu día con una nueva mentalidad
Abrir el corazón parte I
Abrir el corazón parte II
Haz afirmaciones de poder
Visualiza tu objetivo
Crea tu realidad emocional
Prepara tu mente para tener un buen descanso
La importancia de la respiración
5 Temas
Respiración consciente
Respiración con máxima tensión
Respiración con mántrico “yo soy”
Meditación concentrado en un punto
Medita con el OM
Conclusión del módulo de Mentalidad Positiva
Empieza tu rutina
Recupera tu vida
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Introducción a la actividad física

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